Əlil arabaları bir çox yaşlı insanların hərəkətliliyini qorumaq və cəmiyyətə inteqrasiya etmək üçün vacib bir tərəfdaşdır. Lakin, əlil arabasında gəzmək, gözardı edilə bilməyən sağlamlıq təhdidləri yaradır. Dəri xoraları, əzələ atrofiyası, ürək-ağciyər çatışmazlığı və oynaq sərtliyi kimi ağırlaşmalar çox vaxt yaşlıların həyat keyfiyyətini səssizcə pozur. Uzun müddət əlil arabasında yaşamaq yaşlıların sağlamlığı üçün gizli bir müharibəyə çevrilib və elmi profilaktika bu müharibədə qalib gəlməyin açarıdır.
一.Uzun müddət əlil arabasında oturmağın dörd "görünməz qatili"
1. Təzyiq xoraları (yataq yaraları): səssiz məhvedici
Risk nöqtələriOmba, iskial tuberozluq, büzdüm sümüyü, onurğa və dabanlar kimi sümük çıxıntılarına uzunmüddətli təzyiq yerli qan tədarükünün ciddi şəkildə pozulmasına səbəb ola bilər.
SəbəbNazik dəri, zəif elastiklik, qidalanmanın azalması, qavrayışın zəifləməsi, nəmlik və nəmlik (sidik qaçırma və ya tərləmə).
NəticələrDərinin qızartısından və suluqlarından dərin toxuma xoralarına, nekroza və infeksiyaya qədər müalicə çətindir və ağrı çox böyükdür.
2. Əzələ atrofiyası və zəiflik: güc itkisi
Risk nöqtələriUzun müddətli ağırlıq daşıma qabiliyyətinin və ayaqların və əsas əzələlərin fəaliyyətinin olmaması.
SəbəbTez-tez istifadə onun inkişafına səbəb olacaq, nadir hallarda istifadə isə tədricən degenerasiyaya səbəb olacaq.
NəticələrDaha çətin köçürmələr, yıxılma riskinin artması, oturma stabilliyinin azalması, maddələr mübadiləsinin sürətinin azalması.
3. Qan dövranı pozğunluqları və venoz tromboz: potensial təhlükələr
Risk nöqtələriAşağı ətraflar (xüsusilə baldırlardakı dərin damarlar).
SəbəbAyaq əzələlərinin yığılması azalır (əzələ nasosunun işləməməsi), qan axını yavaşlayır; yaşlılarda damar elastikliyinin azalması tez-tez müşahidə olunur.
NəticələrDərin venaların trombozu riski yüksəkdir, əgər yıxılarsa, ağciyər emboliyasına (həyati təhlükə yarada bilər) səbəb ola bilər; ayaqlarda ödem və ağrı.
4. Oynaq kontrakturaları və sərtliyi: elastikliyin itirilməsi
Risk nöqtələriBud-çanaq oynaqları diz və topuq oynaqları uzun müddət bükülmə vəziyyətindədir; çiyin və dirsək oynaqlarının hərəkəti məhduddur.
Səbəb: Balanssız əzələ tonu və aktiv oynaq hərəkətinin olmaması.
NəticələrOynaq hərəkətliliyinin azalması, ağrı, rahatlığın azalması və oturma vəziyyətinin deformasiyası.
二.Hərtərəfli profilaktika strategiyası: səhiyyənin müdafiəsinin birdən çox xəttinin qurulması
1. Dəri qoruyucusu: təzyiq yaralarından uzaq durun
Daimi stressdən azad olmaq vacibdir:
TezlikHər 15-30 dəqiqədən bir kiçik miqyaslı "çanaq qaldırma" (bədənin tutacaqlardan istifadə edərək 1-2 saniyə qaldırılması) hərəkətlərini yerinə yetirin; hər 1-2 saatdan bir oturma vəziyyətinin tamamilə dəyişdirilməsinə və ya dəyişdirilməsinə kömək etmək üçün başqaları tələb olunur (məsələn, irəli və ya yanlara ≥30° əyilmək)
ƏməliyyatBədən mövqeyində sapma əldə etmək üçün arxaya üçbucaqlı bir yastıq və ya kiçik bir yastıq qoya bilərsiniz (sol və sağa növbə ilə).
Professional təzyiq azaltma yastığından istifadə edin:
Tövsiyə olunan növlərAlternativ olaraq şişmə hava yastıqları, yüksək sıxlıqlı köpük kəsimli yastıqlar (bədən formasına uyğunlaşdırılmış), gel/maye yastıqlar. Düzgün modeli seçmək üçün reabilitasiya mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
QaçınAdi oturacaq yastıqları (məsələn, ponçik formalı hava yastıqları) yerli toxumaları sıxacaq və xoralara səbəb olacaq.
Gündəlik dəri müayinəsi və qulluq:
Vizual yoxlama + toxunmaSəhər və axşam sümük çıxıntılarını (xüsusilə də büzdüm və omba sümüyünü) yoxlayaraq davamlı qızartı sahələrinin olub olmadığını yoxlayın.
Gigiyena qaydalarına riayət edin: Təmizlədikdən sonra dərinizi yaxşıca qurulayın, qırışlara xüsusi diqqət yetirin. Quruluğun qarşısını almaq üçün yumşaq nəmləndirici istifadə edin.
Geyim seçimi: Alt paltarları təmiz pambıqdan hazırlanmalıdır ki, tikişlər həssas nahiyələrə sürtünməsin.
2. Vitality Guardian: əzələ atrofiyasına qarşı mübarizə aparır
Əlil arabası istifadəçiləri üçün məşq proqramı:
Çiyin dairələri: Belin yuxarı hissəsinin elastikliyini artırmaq üçün geniş dairələrdə yavaşca daha irəli və geri hərəkət edin.
Diz qaldırmalarıAşağı ətraf əzələlərinizi gücləndirmək üçün düz oturun və növbə ilə dizlərinizi qaldırın (yerində yeriməyi təqlid edərək).
Elastik bant məşqiYuxarı ətraflarda irəli və geri çəkilmə kimi müqavimət məşqləri etmək üçün elastik bandı hər iki əlinizlə tutun (həftədə 3 dəfə).
Oturmuş vəziyyətdə balans məşqiTəhlükəsiz nəzarət altında qısa müddət ərzində (5 saniyədən başlayaraq) oturmuş vəziyyətdə tarazlığı qorumağa çalışın.
Əlil arabasından müntəzəm olaraq çıxın:
Fiziki vəziyyətinizdən asılı olaraq (mümkünsə) hər gün gəzinti çubuğu və ya korset istifadə edərək qısa məsafələrə ayaq üstə durun/yerin.
Yataq kənarında passiv oynaq hərəkəti məşqləri edin (qayğı göstərən şəxs diz və topuq bükülməsinə kömək edir). Əsas hərəkətləri gündə 10-15 dəfə təkrarlayın.
Dayanan çərçivə dəstəyi:
Tibbi müayinədən sonra sümük kütləsini və qan dövranını təşviq etmək üçün əlil arabasından ayaq üstə istifadəyə çevirmə cihazı (gündə 1-2 dəfə, hər dəfə 10-20 dəqiqə) sınaqdan keçirilə bilər.
3. Qan dövranı sürətləndiricisi: qan laxtalanmasının qarşısını alır
Aktiv/passiv aşağı ətraf hərəkətləri:
Ayaq "sürətləndirici" hərəkətiBaldır əzələlərinin yığılmasını stimullaşdırmaq üçün ayaq barmaqlarınızı növbə ilə bükün (dorsifleksiya) və aşağı basın (plantar fleksiya).
Ayaqların yüksəlməsiŞişkinliyi aradan qaldırmaq üçün ayaqlarınızı vaxtaşırı olaraq (ürək səviyyəsindən yuxarı) ayaq dayağı üzərində qaldırın.
Ailə yardımıHər iki alt ətrafın passiv masajı (aşağıdan yuxarıya, budlara qədər yumşaq bir şəkildə masaj).
Tibbi elastik corab geyinmək:
Əsas üstünlüklərQradiyent təzyiq (topuqda ən yüksək) venoz qayıdışı yaxşılaşdırır.
Necə istifadə etməliSəhər durmadan əvvəl geyin və axşam yatmazdan əvvəl çıxarın (həqiqi ölçüyə uyğun olaraq fərdiləşdirilməlidir).
Rehidratasiya+simptomlara diqqət yetirin:
Qanın qatılaşmasına səbəb ola biləcək susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün hər gün kifayət qədər su (1500 ml-dən çox) içdiyinizdən əmin olun.
Baldır ağrısı, qızartı, şişkinlik və qızdırma kimi simptomlara diqqətli olun və venoz tromboz riskini aradan qaldırmaq üçün vaxtında müayinədən keçin.
4. Çeviklik uğrunda mübarizə: oynaq funksiyasının qorunması
Əlil arabası duruşunun tənzimlənməsi:
Ayaq dayağının hündürlüyü uyğundur (budlar havada asılı qalmadan düz qoyula bilər).
Arxa yastıq onurğanı neytral vəziyyətdə saxlayır və oturarkən əyilmənin qarşısını alır.
Dirsəklər təbii olaraq 90° əyilə və qoltuqaltılara yerləşdirilə bilər.
Bütün bədən oynaq hərəkətləri məşqləri:
Bunu gündə iki dəfə səhər və axşam edin, boynu, çiyinləri, dirsəkləri, biləkləri, barmaqları, ombanı, dizləri və topuq oynaqlarını (aktiv/köməkli) əhatə edin.
Ayaq biləyi fırlanmasının gücləndirilməsinə (ayağın düşməsinin qarşısını almaq üçün) və çiyin qaldırma məşqlərinə (çiyin donmasının qarşısını almaq üçün) xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Dartınma məşqləri:
Kontraktura meylli əzələləri (məsələn, budun arxası və baldırın arxası) 15-30 saniyə ərzində (bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında) yumşaq bir şəkildə dartın.
三.Hərtərəfli sağlamlığın təməlini təşkil edən dörd sütun
1. Peşəkar komanda əməkdaşlığı:
Reabilitasiya həkimləri/fizioterapevtlər/tibb bacıları+qayğı göstərənlərin əməkdaşlıq modelini yaradın.
Hər altı ayda bir sistematik funksional qiymətləndirmə (əzələ gücü, hərəkət diapazonu, hərəkətlilik).
2. Fərdi qayğı planı:
Plan yaşlıların hərəkətliliyinə, əsas xəstəliklərə və qidalanma vəziyyətinə (məsələn, diabet xəstələri təzyiq xorasının qarşısının alınmasını gücləndirməlidirlər) əsasən dinamik şəkildə tənzimlənməlidir.
Baxıcılar standart təlim keçməlidirlər (xəstələrin düzgün hərəkəti, köməkçi cihazlardan istifadə).
3. Qidalanma dəstəyi proqramı:
Zülal əsasdırSüd məhsulları, balıq, ət, lobya və yumurtanın kifayət qədər qəbulunu təmin edin (hər kiloqram bədən çəkisinə 1,2-1,5 qram hesablanır).
Əsas vitamin kombinasiyasıC vitamini (yaraların sağalmasını sürətləndirir), D vitamini + kalsium (sümükləri qoruyur), sink (dərinin müqavimətini artırır).
Suyun idarə olunmasıHəkiminizin göstərişlərinə uyğun olaraq içdiyiniz suyun miqdarını təyin edin (xüsusən də ürək və böyrək funksiyası zəif olan və su qəbulunu məhdudlaşdırmalı olanlar).
4. Psixoloji dəstək yeni işi:
Orta səviyyəli ictimai/sosial fəaliyyətlərdə (qırmızı ağacların əkilməsi, bağçılıq) aktiv iştirak təşviq olunur.
Koqnitiv geriləməni yavaşlatmaq üçün əlil arabası istifadəçiləri üçün əlçatan olan interaktiv oyunlar/əyləncə proqramları hazırlayın.
Depressiyaya (məsələn, iki həftə davam edən əhval-ruhiyyənin aşağı olması, yuxusuzluq və anoreksiya) qarşı diqqətli olun və vaxtında psixoloji müdaxilə edin.
Yazı vaxtı: 22 iyul 2025