Məşqlə əlaqəli zədələrdən sonra sağalma zamanı qoltuqağacları sağalmanı dəstəkləmək üçün vacib vasitələrə çevrilir. Onlar zədələnmiş ayaqdakı təzyiqi azaldır və vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcək gərginliyin qarşısını alır. Gəlin qoltuqaltı qoltuqağaclarından - qoltuqaltınızın altına uyğun yumşaq üst hissəli növdən - optimal sağalma üçün necə təhlükəsiz və effektiv şəkildə istifadə edəcəyinizə nəzər salaq.
Qoltuqaltı qoltuqağaclarının dayaq nöqtələri qoltuqaltı, yuxarı qol, dirsək və əldə yerləşir. Güclü dəstək vermək üçün sinə, qarın, çiyin qurşağı və qol əzələlərinə etibar edə bilər. İstifadəsi tez və rahatdır. Qoltuqaltı qoltuqağacları tək və ya cüt istifadə edilə bilər və ümumiyyətlə aşağı ətrafların çəkisini 80% azalda bilər.
Uzunluğun təyini
1. İki ölçmə metodu
- Qoltuqaltı qoltuqağacının uzunluğu, fərdin ayaq üstə durduğu boyunun 0,77-yə vurulmasıdır; arxası üstə uzanmış vəziyyətdə qoltuqaltıdan dabana qədər olan uzunluq üstəgəl 5 sm.
- Qoltuqaltı qoltuqağacının uzunluğu ayaq üstə durarkən qoltuqaltının altından 5 sm-dən beşinci barmağın xaricinə 15 sm-ə qədər ölçülür.
2. Dəstəyin mövqeyi müəyyən edildi
Dəstəyin hündürlüyü elədir ki, bilək sapı tutmaq üçün uzadıldıqda dirsək oynağı 30 dərəcə bükülür və ya sap bud sümüyünün böyük trokanterinə paralel olur. O, özü tərəfindən uyğun hündürlüyə tənzimlənə bilər.
Qeyd:
- Xəstənin ayaq üstə ölçmə üçün adi ayaqqabı geyinməsi lazımdır.
- Qoltuqaltı dayağının yuxarı hissəsi ilə qoltuqaltı arasındakı məsafə 3 üfüqi barmağa bərabər olmalıdır (təxminən 5 sm). Əgər o, çox yüksəkdirsə, brakiyal pleksusun qan damarlarını və sinirlərini sıxışdıra bilər. Əgər o, çox aşağıdırsa, yan sinə divarını dəstəkləyə bilməyəcək, çiyini sabitləşdirmək funksiyasını itirəcək və pis gəzinti duruşu ilə nəticələnəcək.
- Qoltuqağacı istifadə edərkən, yuxarı bədən gücünün əsas diqqəti qoltuqaltılara deyil, əllərə yönəlir.
- Əgər yuxarı ətrafların gücü kifayət deyilsə, gəzinti üçün qoltuqağacı əvəzinə əlil arabası və ya digər köməkçi vasitələrdən istifadə edilməlidir.
Necə istifadə etməli?
- Yellənmə addımı: Hər iki aşağı ətrafda zədələri olan xəstələr üçün uyğundur. Gəzməyə başlamaq üçün geniş yayılmış bir üsuldur. Yaxşı sabitliyə malikdir, lakin sürəti yavaşdır.
- Tutacaqları hər iki əlinizlə möhkəm tutun və bədən çəkinizi dəstəkləmək üçün qollarınızın gücündən istifadə edin
- Əmlakınızı uzatın
- Ağırlıq mərkəzini irəli aparın və eyni zamanda hər iki aşağı ətrafı irəli yelləyin və iki çarmıxayı birləşdirən xəttin arxasına enin
- Yuxarıdakı prosesi təkrarlayın
- Pilləkən üzərində yellənmə: pilləkəndən pilləyə yellənmədə təcrübə qazandıqdan sonra inkişaf etmiş bir üsul. Sürətli sürətə malikdir, lakin bir qədər zəif stabilliyə malikdir. Tətbiq dairəsi pilləkəndən pilləyə yellənmə ilə eynidir.
- Tutacaqları hər iki əlinizlə möhkəm tutun və bədən çəkinizi dəstəkləmək üçün qollarınızın gücündən istifadə edin
- Əmlakınızı uzatın
- Ağırlıq mərkəzini irəli aparın və eyni zamanda iki qoltuqağacını birləşdirən xəttin önünə enmək üçün hər iki aşağı ətrafı irəli yelləyin
- Yuxarıdakı prosesi təkrarlayın
- Dörd nöqtəli addım: Yaxşı çanaq qaldırma əzələ gücünə və müəyyən bir ağırlıq daşıma qabiliyyətinə malik xəstələr üçün uyğundur və daha sabit gəzməyə imkan verir.
Təsirə məruz qalan ətraf sağ ayaq olduqda:
- Əvvəlcə sol qoltuqağacınızı uzatın
- Ağırlığınızı irəli aparın və sağ ayağınızla (təsirlənmiş ətrafla) irəli addımlayın
- Sağ qoltuqağacınızı uzatın
- Cazibə qüvvəsi varsa, mərkəzinizi irəli aparın və sol ayağınızla (sağlam ayaq) irəli addımlayın.
- Yuxarıdakı prosesi təkrarlayın
- Üç nöqtəli addım: Təsirə məruz qalan ətrafa ağırlıq qaldıra bilməyən və ya təsirə məruz qalan ətrafın erkən mərhələsində şiddətli ağrı keçirən və yerə ağırlıq qaldırmaqdan imtina edən xəstələr üçün uyğundur.
Təsirə məruz qalan ətraf sağ ayaq olduqda:
- Sol ayaqla (sağlam ayaqla) dəstəkləyin və qoltuqağaclarını uzatın
- Ağırlıq mərkəzinizi irəli aparın və sağ ayağınızla (təsirlənmiş ətraf) ağırlıq daşımadan hərəkət edin
- İki qoltuqağacı ilə dəstəkləyin və sol ayağınızı (sağlam ayaq) qoltuqağaclarının aşağıya dəydiyi nöqtəyə qədər irəli hərəkət etdirin.
- İki nöqtəli addım: "Dörd nöqtəli addım"ı mənimsədikdən sonra inkişaf etmiş bir yerişdir. Daha sürətli yeriş sürətinə malikdir və "dörd nöqtəli addım"la eyni əhatə dairəsinə tətbiq olunur.
Təsirə məruz qalan ətraf sağ ayaqda olduqda:
- Sola (sağ tərəf) dönün və eyni zamanda sağ ayaqla (zədələnmiş tərəf) çıxın
- Sağa (təsirə məruz qalan tərəf) dönün və eyni zamanda sol ayaqla (sağlam tərəf) çıxın
- Yuxarıdakı prosesi təkrarlayın
- Pilləkənlərlə yuxarı qalxın
Təsirə məruz qalan ətraf sol ayaq olduqda:
- Qoltuqaltı qoltuqağaclarını pilləkənlərə qoyun və möhkəm dayanın
- İki tərəfli qoltuqaltı əzələni yuxarı pilləyə keçirin
- Sol ayağınızla (sağlam ayaqla) yuxarı pilləyə qədər davam edin
- Sabit qalın və sağ ayağınızı (təsirlənmiş ətrafı) yuxarı pilləyə qaldırın
- Yuxarıdakı prosesi təkrarlayın
- Pilləkənlərdən enmək
Təsirə məruz qalan ayaq sağ ayaq olduqda:
- Qoltuqaltını pilləkənlərin üzərinə qoyun və möhkəm dayanın
- İki tərəfli qoltuqaltı qoltuqağaclarını növbəti mərhələyə keçirin
- Sağ ayaq (təsirlənmiş ətraf) növbəti mərhələyə keçir
- Sabit qalın və sol ayağınızı (sağlam ayaq) növbəti mərhələyə keçirin
- Yuxarıdakı prosesi təkrarlayın
Məsləhətlər
- Qoltuqağaclarından istifadə edərkən əvvəlcə onları müvafiq hündürlüyə uyğunlaşdırmalısınız
- Qoltuqaltınızdan güc tətbiq etmək əvəzinə, qoltuqağacının tutacaqlarını iki əlinizlə bədəninizə dayaq olaraq tutun. Qoltuqaltında vacib qan damarları və sinirlər var və sinir zədələnməsinin qarşısı alınmalıdır.
- Gəzməzdən əvvəl, qoltuqağacı vintlərinin və rezin yastıqların sabit olub olmadığını yoxlayın
- Quru yerdə əsa taxdığınızdan və yerişinizə təsir etməmək üçün maneələrdən təmiz saxladığınızdan əmin olun.
- Gəzinti zamanı uyğun uzunluqda şalvar və sürüşməyən ayaqqabı geyin
- Təsir yaxşı deyilsə, sistematik qiymətləndirmə və müalicə üçün müvafiq mütəxəssislərə müraciət edə bilərsiniz
Yazı vaxtı: 30 aprel 2025